Еще великий русский физиолог Сеченов писал о том, что вся без исключения деятельность человека, кроме чистого мышления, сводится к мышечному физиологическому сокращению. Это действительно так: витальные функции, такие, как кровообращение и пищеварение, зависят от сокращения миокарда и перистальтики кишечника. Дыхание зависит от силы и частоты экскурсий грудной клетки, которая сама приводится в движение мышцами. Мочеиспускание и дефекация регулируется многочисленными кольцевыми мышцами – сфинктерами.
Эта мускулатура внутренних органов работает «сама по себе». Но скелетная мускулатура, которая обеспечивает наши произвольные движения конечностей, спины, шеи, брюшного пресса в наше время очень часто испытывает дефицит движения, которое жизненно необходимо человеку для правильного функционирования организма.
Причины гиподинамии
Причина гиподинамии одна: современное урбанизированное общество и проживание в крупных городах. Эта мультифакторная причина состоит из:
- сидячей, «офисной» работы;
- злоупотребления ездой на автомобилях;
- обилием обслуживающей техники (стиральные машины, лифты) и многих других механизмов.
Зачастую у городского человека короткие периоды двигательной активности проходит между длительными периодами «сидячей» жизни. Что это такое, поясним на примере. В квартире человек движется от постели до ванной, затем до кухни, потом – до автостоянки. Путь на работу проводится в машине, затем на лифте – до офиса. Путь домой в точности повторяет утренний. Иногда приходиться заезжать в супермаркет, где на помощь приходит большая телега для покупок. Единственная нагрузка – это перенос сумок с едой из машины в лифт и из лифта в холодильник.
Нарисованная картина встречается сплошь и рядом, и если крестьянин может мечтать о неделе такой жизни как об отпуске, то постоянный стресс, вызванный отсутствием нормального движения, ведет к болезням и нарушению функций.
Опасность гиподинамии
Такого отдельного диагноза, как «гиподинамия» не существует. Это сборное понятие, при котором нарушается работа многих систем организма. Какое воздействие оказывает гиподинамия на организм человека, судите сами:
- Недостаток кровообращения в мышцах ведет к накоплению в них продуктов жизнедеятельности, прежде всего, молочной кислоты. Возникают диффузные мышечные боли, чаще всего в шее и спине, из-за мышечной слабости появляются нарушения осанки. Кроме того, нехватка движений делает мышцы слабыми (развивается мышечная гипотрофия), кости – ломкими вследствие нарушения минерального обмена и развития остеопороза.
- Отсутствие движения негативно сказывается на клапанном аппарате глубоких вен, возвращающих кровь к сердцу. Недостаток движения ведет к варикозной болезни и венозной недостаточности.
- Сердечно – сосудистая система утрачивает свои «компенсаторные резервы», и организм становится неготовым к внезапным «взрывным» нагрузкам. Даже пробежать несколько метров без одышки становится невозможно, микроциркуляция в капиллярном русле в мышцах ухудшается, организм и головной мозг начинает испытывать гипоксию – кислородное голодание.
- На фоне снижения активности организма уменьшается потребление калорий, а аппетит остается прежним. Поэтому та пища, которая раньше обеспечивала организм энергией, и вся уходила в работу и тепло, теперь откладывается в виде жира и холестериновых бляшек в сосудах. Избыток веса и ожирение ведет к повышению артериального давления и повышает риск заболеваемости сахарным диабетом, атеросклероз сосудов ведет к повышенному риску заболеть инфарктом и инсультом, к внезапной смерти.
- Со стороны бронхолегочной системы отмечается снижение глубины дыхания, падение всех основных характеристик глубокого дыхания — максимальной вентиляции легких, объемов форсированного вдоха и выдоха. Это ведет к застою мокроты, недостаточной дренажной функции легких и альвеолярного кровообращения, снижению газообмена, способствует развитию или обострению хронических заболеваний легких.
- Гиподинамия – «лучшее средство» для того, чтобы сформировался хронический запор и геморрой. Перистальтика кишечника очень зависит от движения мышц брюшного пресса, так как кишечник фиксирован внутри брюшной полости в «подвешенном состоянии» на брыжейках и связках, и движения туловища обеспечивают хорошее кровоснабжение и «массаж» кишечных петель. После снижения двигательной активности боли в животе, вздутие и нерегулярный стул становятся частыми спутниками человека.
- Нервная система не испытывает богатой «бомбардировки импульсами» от работающих мышечных волокон. Всем знакомо приятное чувство «потягивания» по утрам. Для нервной системы необходимо получать «отклики» от работы мышц. Если этого не происходит, то возникают такие нарушения, как раздражительность, бессонница, нервные срывы, сонливость, вялость, общее недомогание. Затем снижается память, внимание.
Все вышеперечисленные нарушения в конечном итоге ведут к снижению качества жизни и к уменьшению ее длительности.
Врачи единодушно отмечают, что гиподинамия стала одной из главных проблем современного общества. С увеличением времени, проведенного за компьютером и в транспорте, физическая активность большинства людей значительно снизилась. Это приводит к множеству заболеваний, включая ожирение, сердечно-сосудистые патологии и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Специалисты подчеркивают, что даже небольшие физические нагрузки могут существенно улучшить общее состояние здоровья. Регулярные прогулки, занятия спортом и активные хобби способны не только укрепить организм, но и повысить уровень энергии и улучшить настроение. Врачи призывают общество обратить внимание на необходимость активного образа жизни, чтобы избежать негативных последствий гиподинамии.
Гиподинамия стала настоящей проблемой современного общества. Люди все чаще жалуются на хроническую усталость, боли в спине и ухудшение общего самочувствия. Сидячий образ жизни, вызванный работой в офисе и увлечением гаджетами, приводит к снижению физической активности. Многие отмечают, что даже небольшие нагрузки вызывают одышку и дискомфорт. В социальных сетях активно обсуждают важность регулярных тренировок и прогулок на свежем воздухе. Специалисты рекомендуют делать перерывы в работе, вставать и разминаться, чтобы избежать негативных последствий. Однако, несмотря на осознание проблемы, многие продолжают игнорировать советы и остаются в ловушке малоподвижного образа жизни.
Основные способы профилактики гиподинамии
- откажитесь от использования автомобиля, если пешком до работы можно дойти за час и меньше. Используйте машину при загородных поездках и перевозке грузов. Помните: один человек в машине – это вред его мышцам. Попробуйте заменить автомобиль велосипедом или роликовыми коньками, если велосипед негде поставить, пока вы на работе;
- забудьте про лифты. Пусть в них ездят те, кому тяжело: пожилые и инвалиды;
- ешьте тогда, когда вы голодны и организм заработал право поесть. Если вы весь день просидели в офисе, вполне хватит литра однопроцентного кефира. Не питайтесь на ночь. Употребляйте больше клетчатки, свежих фруктов и овощей, морепродуктов. Избегайте рафинированной и консервированной пищи;
- посещайте бассейн, совершайте длительные пешие или велосипедные загородные прогулки;
- откажитесь от курения и употребления алкоголя;
- старайтесь еженедельно посещать баню (при отсутствии противопоказаний);
- начинайте день с утренней зарядки, пробежки, приема контрастного душа и обтирания жестким полотенцем;
- следите за своим сном – он должен быть не менее 8 часов;
- найдите в свободное время занятие, требующее мышечной активности: работа в саду, столярное дело.
Соблюдение этих несложных правил позволит вам, не прибегая к затратам на фитнесс – клубы, остаться на долгие годы бодрым и здоровым, и гиподинамия не сможет стать причиной ухудшения вашего самочувствия.
https://youtube.com/watch?v=-k3aNGmJJzM
Вопрос-ответ
Что происходит с человеком при гиподинамии
Опасность гиподинамии. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются, уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ.
Как называется болезнь, когда мало двигаешься
Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. От малоподвижного образа жизни или гиподинамии страдают не только взрослые люди и подростки, но и дети в раннем детском и дошкольном возрасте.
Как победить гиподинамию
Основной методикой, которая будет направлена на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, будет являться движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом.
Как понять, что у тебя гиподинамия
Слабость, усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение аппетита или чрезмерное повышение, увеличение индекса массы тела (набор веса), нарушения сна – как постоянная сонливость, так и бессонница, которые иногда могут чередоваться, нарушение менструального цикла или эрекции.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте физическую активность в свой распорядок дня. Даже короткие прогулки на свежем воздухе или простые упражнения в течение 10-15 минут помогут улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.
СОВЕТ №2
Создайте рабочую среду, способствующую движению. Используйте стоячие столы, делайте перерывы для разминки каждые 30-60 минут и старайтесь использовать лестницы вместо лифта.
СОВЕТ №3
Занимайтесь спортом или выбирайте активные хобби, такие как танцы, плавание или велоспорт. Это не только улучшит физическую форму, но и поможет снять стресс и повысить настроение.
СОВЕТ №4
Следите за своим временем, проведенным в сидячем положении. Установите напоминания на телефоне или используйте специальные приложения, которые будут напоминать вам о необходимости встать и размяться.
