Упражнения при варикозе нижних конечностей

Польза ЛФК при варикозе ног

На ранней стадии болезни обходятся без лекарств. При правильном выполнении упражнений можно добиться положительной динамики в короткие сроки. Польза лечебной физкультуры:

• в стенках пораженных сосудов повышается тонус;
• улучшается циркуляция крови в крупных и мелких сосудах;
• приток артериальной крови нормализуется, со временем становится полноценным – исчезают чувства холода, онемения и покалывания в ногах;
• останавливаются дистрофические процессы;
• укрепляются ножные мышцы.

При варикозном расширении вен важно нормализовать вес. Лечебные упражнения – первый шаг к похудению. Регулярное выполнение комплекса служит профилактикой застоя крови и лимфы в ногах, отечности и атрофии мышц.

Врачи подчеркивают важность регулярных физических упражнений для пациентов с варикозом нижних конечностей. Умеренная физическая активность способствует улучшению кровообращения и укреплению венозной стенки. Специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения, как ходьба, плавание и легкая гимнастика. Эти виды активности не только помогают снизить риск тромбообразования, но и способствуют улучшению общего состояния здоровья. Важно избегать длительного стояния и сидения, так как это может усугубить симптомы. Врачи также советуют сочетать физическую активность с ношением компрессионного белья, что дополнительно поддерживает венозный тонус. Регулярные занятия помогут снизить отечность и дискомфорт, а также улучшить качество жизни пациентов.

Йога при варикозе – простое и полезное упражнение

Как правильно выполнять ЛФК

Для лучших результатов лечения нужно соблюдать правила проведения ЛФК:

• умеренные нагрузки – нельзя «делать упор» на ноги, поднимать тяжести;
• пешие прогулки – тренируются все группы ножных мышц, улучшаются кровообращение, регенерационные процессы, восстанавливается упругость и эластичность венозных стенок;
• если необходимо носить лечебное компрессионное белье, физические упражнения также выполняются в нем, что в 2-3 раза усиливает эффективность занятий;
• из спорта предпочтение лучше отдать плаванию, сочетая его с пешими прогулками;
• комплекс выполняют 2 раза в сутки, каждый по 20-40 минут.

Лучшее заниматься утром до завтрака и вечером после работы.

Начинают тренировку с разминки всего тела, ее выполняют перед каждым занятием ЛФК.

1. Разминка шеи. Делают медленные повороты и наклоны головы, без особого усилия. Дыхание ровное, отсутствует дискомфорт.
2. Разминка плечевого пояса. Выполняют махи, круговые движения руками, наклоны туловища в стороны и вперед-назад, повороты торса стоя.
3. Разминка мышц спины. Стоя с прямыми, расставленными на ширине плеч, ногами делают наклоны вперед. В первые дни они будут неглубокие. Прилагать усилия к увеличению амплитуды не нужно – через 1-2 недели наклоны будут даваться легче.

Разминка каждого из отделов длиться 5-7 минут. После выполнения всего комплекса переходят к упражнениям против варикоза.

Какие упражнения запрещены при варикозе ног

Многие дают максимальную нагрузку на все тело, некоторые действуют избирательно – конкретно на ноги. Такой подход к лечению варикоза причиняет боль, дискомфорт, часто приводит к ухудшению состояния. Запрещены:

• любые прыжки, со скакалкой в том числе;
• быстрые и глубокие приседания;
• бег на любые расстояния;
• растяжка ног;
• упражнения со штангой, гантелями, жимы из положения лежа.

Зарядка для ног должна приносить легкую усталость. При боли и изнеможении, дискомфорте, видимом «выпирании» воспаленных вен занятия необходимо прекратить и обратиться к врачу.

Мнения людей о физических упражнениях при варикозе нижних конечностей разнообразны. Многие отмечают, что регулярная физическая активность помогает улучшить кровообращение и уменьшить отечность. Например, простые упражнения, такие как подъемы на носки или легкие прогулки, становятся популярными среди тех, кто стремится облегчить симптомы. Однако некоторые пациенты предостерегают от чрезмерных нагрузок, так как это может усугубить состояние. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма: что подходит одному, может не подойти другому. Врачи рекомендуют сочетать упражнения с другими методами лечения, такими как компрессионные чулки и физиотерапия. В целом, большинство людей согласны, что умеренные физические нагрузки могут стать важной частью комплексного подхода к управлению варикозом.

"Легкость в ногах". Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /

Эффективная гимнастика при варикозе ног

Утренний комплекс начинается еще в постели.

1. Ноги вместе, прямые. Носки медленно, но с усилием потягивают на себя, фиксируют положение на 5-10 секунд. Возвращают в исходное положение. Через 2-3 секунды вытягивают в противоположную от туловища сторону.
2. Не меняя положения, медленно повернуть прямые стопы в стороны, считая в каждый бок «раз-два-три».
3. Выполнить круговые движения стопами. Носок, соответственно движениям, вытягивать или направлять в сторону туловища.

Гимнастика избавляет от утренней боли в ногах и помогает в профилактике развития варикоза. После занятия в кровати выполняется общая разминка. Далее переходят к основным упражнениям.

1. Неполные приседания выполняют на начальной стадии варикоза или после медикаментозного лечения. Если приседать больно, упражнение исключают из комплекса до нормализации состояния. Ноги стоят на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу. Приседают медленно и ровно, пока таз не примет положение, параллельное полу.
2. Махи ногами выполняют стоя, опираясь руками о стену или стол/стул. Ноги поднимают вперед, назад, в стороны – по 5 раз в каждом направлении.
3. Круги ногами. Опираясь о стену одной рукой, нога отводится в сторону на возможную высоту. Выполняют круговые вращения по 5 раз внутрь и наружу.
4. Перекатывания. Стоя вес тела переносится на носки, фиксируется положение на 5-10 секунд, затем перемещается на пятки. Выполняют 5 раз.

При варикозных изменениях вен на ногах комплекс выполняют 2 раза в день. Если упражнения даются с трудом, количество подходов уменьшают, постепенно увеличивая до рекомендованного.

Эффективны занятия для ног на полу.

1. Лежа на спине положить под голени упругий мяч, ногами, не сгибая и не раздвигая их, мяч катают в стороны.
2. Не меняя положение, делать упражнение «ножницы» или «велосипед». Время выполнения регулируется индивидуально.
3. Перевернуться на живот, поднимать ноги сначала поочередно, затем сразу двумя.

Комплекс упражнений выполняется медленно с ровным дыханием. Зарядка для ног даст положительные результаты через месяц ежедневных занятий, но прекращать их не нужно.

Силовые нагрузки даже для спины и плечевого пояса при варикозном расширении вен на ногах запрещены. К ним можно вернуться после полного выздоровления, спустя 10-12 месяцев после снятия диагноза.

Можно ли делать массаж ног

Врачи допускают сочетание гимнастики для ног и массажа при варикозе, если болезнь на ранней стадии. Назначение на массаж дает врач, выполняет массажист. Но процедуру можно проводить самостоятельно дома по рекомендованному алгоритму.

• сидя на диване или кресле расслабить ножные мышцы;
• поглаживать ногу ладонью с легким нажатием в направлении от бедра к голени и ниже к голеностопному суставу;
• разминать ноги в том же направлении, пока кожа не покраснеет;
• поднять ногу немного вверх и слегка потрясти ею.

Массаж делают поочередно для левой и правой ног

и, после надевают компрессионное белье. Можно использовать кремы и гели от варикоза вен на ногах. Препараты назначаются врачом. Они усиливают эффективность массажа, быстро снимают боль и отек.

Разрешен водный массаж в домашних условиях – поочередно на ноги направляют струю душа на 3-5 минут. Вода сначала теплая, затем градус понижают. Запрещено проводить процедуру с горячей водой.

Йога против варикоза нижних конечностей

Лечение варикоза гимнастикой можно дополнить позами из йоги. Каждая позиция задерживается на 20 секунд, комплекс выполняют после ЛФК, но перед массажем.

1. Исходное положение – стоя, стопы рядом. На вдохе вес тела перемещается на пятки, на выдохе – на носки.
2. Лечь на спину, приподнять ноги, согнутые в коленях, чтобы от стоп до пола осталось 10-15 см. Не опуская ног, выполнять круговые движения стопами влево, затем вправо.
3. Лежа на спине, поднять вверх прямые руки и ноги, расслабить и потрясти, словно стряхивая воду.

Иногда для облегчения болей и снятия усталости в ногах принимают позу «лотос». Но это опасно застойными явлениями, повышением давления в пораженных сосудах.

Упражнения при варикозе: тренер Тимур Мазур рассказал, как заниматься при варикозном расширении вен

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать при варикозе нижних конечностей

Йога. Прыжки вверх-вниз. Подъемы ног. Вращения стопой. Подъем на мыски. Упражнение «велосипед». Перекаты стопы.

Что категорически нельзя делать при варикозе

Людям с варикозом противопоказаны силовые виды спорта, занятия боевыми искусствами, футбол, волейбол, прыжки на батуте и со скакалкой. Предпочтение следует отдавать пешей ходьбе, езде на велосипеде, плаванию. Занятия должны проводиться ежедневно, лучше в середине дня.

Какие физические нагрузки полезны при варикозе

Плавание. Данный вид спорта является оптимальным при варикозной болезни. Аквааэробика стоит наравне с плаванием. Ее лечебно-профилактический эффект при заболеваниях вен достигается благодаря целенаправленным активным упражнениям. Спортивная ходьба. Занятия лечебной гимнастикой.

Что реально помогает при варикозе

Наиболее распространенными народными методами лечения варикозной болезни вен нижних конечностей до настоящего времени остаются гирудотерапия (или лечение варикоза пиявками), фитотерапия (траволечение), контрастные ножные ванны, всевозможные мази и втирания и, безусловно, диетотерапия.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений при варикозе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие физические нагрузки будут безопасны и эффективны для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, ходьба или велоспорт. Эти виды активности помогают улучшить кровообращение, не создавая избыточной нагрузки на вены.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте специальные упражнения для ног, такие как подъемы на носки, круговые движения стопами и легкие растяжки. Это поможет укрепить мышцы и улучшить венозный отток.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности перерывов в течение дня. Если ваша работа связана с длительным сидением или стоянием, старайтесь делать небольшие перерывы для легкой разминки и движения каждые 1-2 часа.