Что такое нормальный и избыточный вес
Масса тела человека определяется объемом всех тканей организма. В норме она зависит от его роста, мышечной массы, пола и конституции тела. Выделяют 3 типа анатомического строения тела человека:
- Нормостеническое – пропорции тела человека имеют определенную симметричность.
- Гиперстеническое – характеризуется высокой мышечной массой человека и склонностью к полноте. Люди с таким конституциональным типом тела обычно среднего или невысокого роста.
- Астеническое – в этом случае тело человека имеет удлиненное строение, рост у таких людей обычно выше среднего, тело худощавое.
Питание человека преследует 2 цели – восполнение синтетического материала для формирования структурных частей клеток и восполнение энергии. Существует определенный баланс между поступившей энергией и ее расходованием. В зависимости от количественного соотношения поступающей и расходующейся энергии, выделяют 3 типа энергетического баланса:
- Нулевой – расходуемая энергия, соотвествует поступающей. Масса тела человека при этом остается на одном уровне.
- Отрицательный – в этом случае сжигается большее количество энергии, чем поступает. Ее недостаток восполняется за счет утилизации жировой ткани, человек худеет.
- Положительный – энергия поступает в большем количестве, чем расходуется, ее излишки запасаются в организме в виде жировой ткани, что приводит к повышению массы тела.
Для того чтобы похудеть, энергетический баланс организма человека должен быть отрицательным.
Многие врачи подчеркивают, что правильное начало похудения требует комплексного подхода. В первую очередь, важно установить реалистичные цели и понимать, что здоровое снижение веса — это процесс, а не мгновенный результат. Специалисты рекомендуют начинать с небольших изменений в рационе, таких как увеличение потребления овощей и фруктов, а также сокращение сахара и переработанных продуктов.
Физическая активность также играет ключевую роль. Врачи советуют выбирать те виды спорта, которые приносят удовольствие, чтобы занятия не воспринимались как наказание. Кроме того, важно следить за режимом сна и уровнем стресса, так как они напрямую влияют на обмен веществ.
Консультация с врачом или диетологом поможет разработать индивидуальный план, учитывающий особенности организма. Таким образом, правильное начало похудения основывается на сбалансированном подходе, который сочетает в себе здоровое питание, физическую активность и психологическую поддержку.
Определение нормального веса
С помощью специальной формулы рассчитывается массово-ростовой коэффициент. Для этого необходимо показатель веса в кг разделить на показатель роста в м, умноженный на 2 (индекс=масса тела (кг)/[рост (м)х2]). Существует 3 результата массово-ростового коэффициента:
- меньше 18,5 – вес снижен по отношению к росту человека;
- 18,5-25,9 – вес пропорционален росту (идеальный вес) и не требует коррекции;
- больше 24,9 – вес тела повышен.
Для расчета этого коэффициента предварительно необходимо взвеситься и измерить рост.
Последствия повышенного веса
Увеличение массы тела само по себе является патологическим состоянием, которое провоцирует ряд различных заболеваний:
- Гипертоническая болезнь – повышение системного артериального давления, которое у полных людей развивается в 2 раза чаще.
- Повышение холестерина в крови – вызывает его откладывание на стенках сосудов (атеросклеротические бляшки) с последующим ухудшением кровоснабжения сердца (ишемия) и головного мозга (церебральный атеросклероз).
- Нарушение метаболизма – повышение сахара в крови вследствие повышенного веса.
- Бесплодие – избыточное откладывание липидов (жиров) в организме нарушает процессы сперматогенеза у мужчин и овуляции яйцеклетки у женщин, с последующей невозможностью зачатия ребенка.
- Онкологическая патология половой системы у женщин — повышенный вес вызывает изначально дисбаланс половых гормонов с последующим развитием злокачественного новообразования яичников или структур матки.
Кроме риска развития различной патологии, повышенный вес ухудшает физическое и психологическое состояние человека.
Мнение врача о правильном начале похудения часто основывается на научных данных и личном опыте. Многие специалисты подчеркивают важность комплексного подхода, который включает не только диету, но и физическую активность. Врачи рекомендуют избегать жестких ограничений и краткосрочных диет, так как это может привести к срыву и набору веса. Вместо этого акцент делается на постепенном изменении привычек: увеличение потребления овощей и фруктов, контроль порций и регулярные физические нагрузки. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом программы похудения. Поддержка со стороны специалистов и близких людей играет ключевую роль в достижении устойчивых результатов.
С чего начать снижать вес
Для уменьшения объема жировой ткани, необходимо перевести организм на отрицательный энергетический баланс. Для этого уменьшают поступление энергии с пищей и увеличивают ее расходование в организме. Уменьшение поступления энергии можно добиться с помощью таких мероприятий:
- уменьшение количества потребляемой пищи, которая несет в себе энергию (определяется в килокалориях);
- ограничение употребления высококалорийной пищи – для этого необходимо уменьшить количество углеводов (сладости, мучные изделия) и жиров (животный жир, жирные сорта мяса) в рационе. Нельзя уменьшать употребление белков (рыба, молочные продукты, яйца, нежирные сорта мяса) и витаминов (свежие фрукты и овощи), которые необходимы для нормального функционирования организма. Этот принцип заложен в основе «кремлевской диеты», которая полностью исключает употребление углеводов, без ограничений в белках и витаминах;
- последний прием пищи за 2-4 часа до сна – это снизит нагрузку на пищеварительную систему и уменьшит процессы формирования жировой ткани во время сна.
Увеличение расходования энергии
Это достигается с помощью повышения двигательной активности – необходимо начинать бегать, больше ходить пешком, заниматься плаваньем. Эти виды двигательной активности увеличивают работу всех групп мышц и значительно расходуют энергию, что отображается на уменьшении объема жировой ткани.
Читайте также:
Следует помнить, что нельзя уменьшать вес с помощью практического отказа от приема пищи. Это может отобразиться на обмене веществ в организме и привести к ряду заболеваний.
Вопрос-ответ
Какой лучший способ похудеть по мнению врачей
Здоровый вес поддерживается образом жизни с хорошим питанием, регулярной физической активностью, контролем стресса и достаточным количеством сна. Люди, которые теряют вес постепенно, равномерно — примерно на 1–2 фунта в неделю — с большей вероятностью сохранят вес, чем те, кто теряет его быстрее.
Какой самый эффективный способ сбросить вес
Дефицит калорий – лучший способ похудения. Наиболее эффективный способ похудения — это уменьшение потребляемых калорий. Например, для женщины весом 65 кг и ростом 170 см нормальной суточной нормой калорий считается 1700 ккал. При ее соблюдении вес будет удерживаться на том же значении.
Как правильно начать худеть, чтобы уходил жир
Никакого алкоголя. Убрать из рациона мучное. Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Желательно не есть жареное. Уменьшить долю жирной пищи. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день.
Что назначают эндокринологи для похудения
Орлистат. Препарат, блокирующий переваривание жиров. Сибутрамин. Лираглутид. Семаглутид. Фентермин. Диэтилпропион. Фендиметразин. Налтрексон/бупропион.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут вам определить оптимальный план питания и физической активности, учитывая ваши индивидуальные особенности и здоровье.
СОВЕТ №2
Ставьте реалистичные цели. Начинайте с небольших достижений, таких как потеря 1-2 кг в месяц. Это поможет вам избежать разочарования и поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает все необходимые группы продуктов: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Избегайте строгих диет, которые могут навредить вашему организму.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения не только помогут вам сжигать калории, но и улучшат общее состояние здоровья и настроение. Найдите вид спорта, который вам нравится, чтобы занятия были в радость.
-
Читайте также:
