Сама матушка-природа, заботясь о новорожденном, дает родившей женщине способность к лактации. Материнское молоко содержит все компоненты, необходимые для младенца.
Это — прибиотики и пробиотики, необходимые для заселения и поддержания нормальной микрофлоры кишечника, антитела для хорошего иммунного статуса ребенка и защиты от аллергии. А также белки, жиры, углеводы и витамины в оптимальных количествах.
Грудное молоко имеет ряд преимуществ перед лучшими адаптированными смесями: оно правильной температуры, стерильно, его состав подстраивается под изменяющиеся потребности младенца.
Питание кормящей мамы после родов в первый месяц
Сложность в том, что на состав грудного молока влияет рацион питания кормящей женщины. Употребление ей в пищу некоторых продуктов может привести к таким неприятным явлениям у ребенка, как кишечные колики и аллергические реакции.
С одной стороны, женщина должна полноценно и разнообразно питаться, чтобы восстановить свой организм после беременности и родов. С другой, ограничить себя или совсем исключить из рациона некоторые продукты, чтобы не навредить малышу. Как этого добиться?
Все основные продукты нашего питания, в отношении к кормящей маме, условно поделим на 4 группы:
- Можно, полезно и нужно
- Можно, если осторожно.
- Скорее всего нельзя.
- Нельзя категорически.
Врачи подчеркивают важность сбалансированного питания для кормящих мам в первые месяцы после родов. В этот период организм женщины требует дополнительных питательных веществ для восстановления и обеспечения качественного грудного молока. Специалисты рекомендуют включать в рацион разнообразные продукты: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые злаки, нежирные белки и молочные продукты.
Также важно следить за достаточным потреблением жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Врачи советуют избегать продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка, таких как цитрусовые, орехи и шоколад, особенно в первые месяцы. Кроме того, стоит ограничить потребление кофеина и алкоголя. Правильное питание не только способствует здоровью матери, но и положительно влияет на развитие малыша.
Меню после родов кормящей маме в первые дни
1 группа продуктов (можно, полезно и нужно) включает в себя:
- мясо нежирных сортов — говядина, крольчатина, телятина, белое мясо птицы.
- Макаронные изделия.
- Крупы: рисовая, гречневая, перловая, кукурузная, овсяная.
- Кисломолочные продукты с пониженной жирностью и без искусственных добавок. Это могут быть: творог, ряженка, кефир, йогурт, простокваша, сыр.
- Масло, в день нужно кушать около 30гр растительного и сливочного масла.
- Овощи: тыква, кабачки, картофель, цветная капуста, огурцы, зелень. В день нужно съедать около 300 — 400гр овощей.
- Фрукты: сначала запеченные, впоследствии сырые яблоки, груши, банан.
- Вкусняшки к чаю: овсяное и галетное печенье, сухарики, сушки, сухофрукты, домашние пироги с разрешенными начинками.
- Сахар — не более 50гр в сутки.
- Напитки: некрепкий чай, можно с молоком, компот из сухофруктов, отвары фенхеля, аниса, тмина для повышения лактации. А главное — чистая негазированная вода. Общий объем жидкости должен составлять около 2,7 литра. При грудном вскармливании женщина должна употреблять витаминные комплексы для кормящих мам.
Читайте также:
Из разрешенных продуктов вы сможете сами приготовить множество вкусных и полезных блюд: суп с фрикадельками, пельмени, манты, вареники с творогом и картошкой, плов вегетарианский с сухофруктами, отбивные, цветную капусту под сырным соусом, домашние пироги и печенные пирожки, например, с мясом и рисом.
Мнения о диете для кормящих мам в первые месяцы варьируются, но многие согласны, что правильное питание играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка. Некоторые специалисты рекомендуют разнообразное меню, богатое витаминами и минералами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Это помогает не только поддерживать уровень энергии, но и способствует выработке качественного молока.
Однако есть и те, кто считает, что строгие ограничения могут негативно сказаться на эмоциональном состоянии мамы. Многие женщины отмечают, что важно прислушиваться к своему организму и избегать продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у малыша. В целом, большинство экспертов советуют придерживаться сбалансированного питания, уделяя внимание индивидуальным потребностям и предпочтениям.
2 группа продуктов (можно, если осторожно)
- Рыба: ее нежирные сорта — минтай. хек, треска.
- Ягоды и фрукты: персики, арбузы, дыни, слива, черешня, вишня.
- Овощи: баклажаны, морковь, болгарский перец, лук.
- Свежее молоко, сосиски, колбаса.
3 группа продуктов (скорее всего нельзя)
- Острое, копченное, горькое.
- Продукты, чаще всего вызывающие аллергическую реакцию у грудного ребенка, при употреблении их в пищу кормящей мамой: шоколад, цитрусовые, орехи, икра рыб, красные овощи и фрукты, мед.
- Продукты, вызывающие процессы брожения в кишечнике у младенца: горох, фасоль, капуста, виноград.
При достижении грудным ребенком возраста 3 месяцев продукты из 3 группы попадают во 2. Пробовать их нужно по чуть-чуть, следя за состоянием грудного ребенка. При отрицательных реакциях (сыпь, покраснения щечек, боль в животике) исключать на время (около 3 недель).
4 группа: нельзя категорически.
Алкоголь. Давно доказано, что его употребление кормящей мамой приводит к задержке развития у грудного ребенка. Алкоголь может придавать запах в молоке и ребенок не возьмет грудь. Также он снижает количество гормонов, необходимых для поддержания лактации.
Диета для кормящей мамы для похудения, меню
Организм каждой кормящей мамы, также как и грудного ребенка, индивидуален. Есть счастливые женщины, которые в период грудного вскармливания кушают все подряд, имеют здоровых и веселых малышей, и при этом совершенно прекрасно выглядят и не нуждаются в похудении. Однако, если вы все же набрали излишний вес, то можете воспользоваться диетой для кормящей мамы для похудения с примерным меню:
Если проявления диатеза не стихают, даже если вы строго ограничиваете себя в запрещенных продуктах, не спишите переводить ребенка на искусственную смесь, ведь аллергия может быть не только пищевой.
В заключение хочу сказать: заботясь о своем питании сегодня, вы избежите многих проблем со здоровьем своего ребенка завтра.
Вопрос-ответ
Что можно кушать кормящей маме от 0 до 3 месяцев?
Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено. Мясо: говядина, индейка, кролик. Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска. Овощи: картофель, брокколи, кабачок, морковь, патиссон, баклажан, зелень. Фрукты: яблоки. Молочные: сметана, кефир, молодые сыры. Ещё
-
Читайте также:
Что категорически нельзя есть при ГВ в первый месяц?
Консервы. В период лактации категорически запрещено употреблять все виды консервации, любые соленья и маринады. Фастфуд. Естественно – весь фастфуд также в списке запрещёнки. Полуфабрикаты. Не стоит есть и полуфабрикаты, лучше всё же использовать свежие продукты. Алкоголь.
Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов?
Необходимо, чтобы ее рацион включал все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты, яйца, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия, растительные масла, сливочное масло, овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки, сахар и кондитерские изделия.
Что можно кушать кормящей маме с 1 месяца?
В первые месяцы жизни ребенка можно кушать яблоки и бананы, постепенно добавляя сезонные ягоды и фрукты. Мясо и рыба. Белок обязательно должен входить в питание кормящей мамы. Желательно употреблять белое мясо (филе индейки или курицы) и отказаться от красного.
Советы
СОВЕТ No1
Сосредоточьтесь на разнообразии продуктов. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и здоровые жиры. Это поможет обеспечить вас и вашего малыша всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ No2
Пейте достаточно воды. Гидратация важна для поддержания лактации. Рекомендуется пить не менее 2-3 литров воды в день, а также включать в рацион жидкости, такие как травяные чаи и натуральные соки.
СОВЕТ No3
Избегайте потенциально аллергенных продуктов в первые месяцы. Некоторые продукты, такие как орехи, молочные продукты и морепродукты, могут вызывать аллергические реакции у новорожденных. Постепенно вводите их в свой рацион и наблюдайте за реакцией малыша.
СОВЕТ No4
Не забывайте о регулярных приемах пищи. Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии и улучшить качество молока. Это также поможет избежать переедания и улучшит ваше общее самочувствие.
