Холестерин – это сложный жирный спирт. Он содержится в мембранах всех живых клеток и участвует в синтезе необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ, в частности половых гормонов. В организм человека холестерин поступает с пищей, однако эта часть относительно небольшая, основная же его масса образуется в печени.
Само по себе это органическое соединение не вредно и, как уже говорилось выше, даже необходимо человеку, но только в умеренных количествах и в правильной форме. То есть в той, которая обеспечивает его беспрепятственную транспортировку между разными органами и тканями, а не оседание в сосудах, что как раз и происходит при атеросклерозе. Такой правильной формой или «хорошим» холестерином считается его объединение с особыми белково-жировыми частицами высокой плотности – липопротеидами ЛПВП. Иногда встречается еще одно обозначение этого комплекса – альфа-холестерин.
Ну а пугающий всех «плохой» холестерин циркулирует в крови в более крупных частицах – липопротеидах низкой плотности (ЛПНП), склонных к выпадению в осадок и закупорке сосудов. Плохой и хороший холестерин вместе составляют тот самый общий холестерин, концентрацию которого и определяют во время биохимического исследования крови. Определение же этих показателей в отдельности проводится при углубленном исследовании липидного профиля крови.
Факторы, определяющие нормальный уровень холестерина
На вопрос о том, какая норма холестерина в крови должна быть, не зная определенных деталей (пола, возраста, особенностей здоровья человека), ответить весьма тяжело. Например, у детей нормальный уровень этого соединения всегда ниже, чем у взрослых. Точно также существуют различия и по половому признаку: у молодых женщин количество холестерина меньше, чему у мужчин одногодок, однако после 50 лет (после климакса), дамы выходят вперед по этому показателю.
Транзиторное небольшое увеличение концентрации холестерина отмечается и при беременности, это тоже считается нормальным. Ну а для людей, страдающих кардиологическими болезнями, сахарным диабетом, этот показатель должен быть даже ниже нормы по возрасту.
Стоит также отметить, что в лабораториях используют разные системы для определения холестерина, поэтому референсные (нормальные) значения в бланках анализов могут отличаться. Поэтому, интерпретируя полученные результаты, необходимо в первую очередь опираться на данные медицинского учреждения, в котором проводилось исследование, а не на другие источники.
Врачи подчеркивают важность контроля уровня холестерина в крови для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Нормальные значения общего холестерина варьируются от 3,6 до 5,2 ммоль/л. Однако специалисты акцентируют внимание на том, что не менее важно учитывать уровень липопротеинов низкой и высокой плотности. Оптимальный уровень ЛПНП не должен превышать 3,0 ммоль/л, в то время как уровень ЛПВП должен быть выше 1,0 ммоль/л у мужчин и 1,2 ммоль/л у женщин. Врачи рекомендуют регулярно проходить обследования, особенно людям с факторами риска, такими как ожирение, диабет или наследственная предрасположенность. Правильное питание и физическая активность играют ключевую роль в поддержании нормального уровня холестерина.
Общие показатели
Если оценивать в общем содержание холестерина в крови взрослого человека, то нормальным и безопасным для здоровья считается показатель, не превышающий 5,2 ммоль/л. Концентрация до 7,8 ммоль/л – это уже гиперхолестеринемия, но умеренная, требующая детального изучения липидного профиля человека и обязательного назначения специальной диеты. Гиперхолестеринемия, превышающая 7,8 ммоль/л, расценивается тяжелой, в такой ситуации пациенту необходимо серьезное обследование и специальное медикаментозное лечение.
При сахарном диабете, атеросклерозе, ишемии сердца, после перенесенных инфарктов и инсультов рекомендуемый показатель, предупреждающий прогрессирование патологических состояний и возникновение рецидивов недугов – 4-5 ммоль/л. Следует также отметить, что недостаток холестерина тоже вреден организму, поэтому норма его концентрации имеет нижнюю и верхнюю границы, что и будет продемонстрировано ниже.
Норма холестерина в крови у женщин
Холестерин в крови представительниц женского пола по возрасту варьирует следующим образом (показатели указаны в ммоль/л):
- 20 лет – 3,11-5,17;
- 30 лет – 3,32-5,8;
- 40 лет – 3,9-6,9;
- 50 лет – 4,0-7,3;
- 60 лет – 4,4-7,7;
- 70 лет и старше – 4,48-7,82.
Повышение данного показателя с возрастом у женщин обуславливается гормональной перестройкой, происходящей в организме с приближением менопаузы и особенно после ее наступления.
Многие люди интересуются нормами холестерина в крови, так как это важный показатель здоровья. Врачи обычно рекомендуют, чтобы общий уровень холестерина не превышал 5,2 ммоль/л. Однако мнения о том, что считается нормой, могут различаться. Некоторые эксперты подчеркивают важность соотношения между LDL (плохим) и HDL (хорошим) холестерином. Например, высокий уровень LDL может быть опасен для сердечно-сосудистой системы, тогда как HDL помогает выводить лишний холестерин из организма. Люди часто обсуждают, как образ жизни, питание и физическая активность влияют на уровень холестерина. Многие отмечают, что отказ от насыщенных жиров и увеличение потребления омега-3 жирных кислот помогают поддерживать здоровье. Важно регулярно проверять уровень холестерина и консультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем.
Норма холестерина в крови у мужчин
У мужчин также существует возрастные колебания нормального уровня данного показателя (указан в ммоль/л):
- 20 лет – 2,93-5,1;
- 30 лет – 3,44-6,31;
- 40 лет – 3,78-7;
- 50 лет – 4,1-7,15;
- 60 лет – 4,04-7,14;
- После 60 лет – 4,0-7,0.
Следить за холестерином мужчинам особенно важно, поскольку их сосуды и сердце не защищены половыми гормонами, как у женщин. Поэтому риск возникновения атеросклероза и серьезных патологических состояний, связанных с закупориванием сосудов, у сильной половины в среднем возрасте достаточно высок.
Холестерин у детей
Дети рождаются с уровнем холестерина около 3 ммоль/л. Далее, с увеличением возраста ребенка, этот показатель не должен выходить за рамки 2,4-5,2 ммоль/л. А по рекомендациям американской ассоциации сердца оптимальный уровень холестерина для детей и подростков 2-19 лет и вовсе не должен превышать 170 мг/дл (или в пересчете 4,5 ммоль/л).
Кардиологи также советуют родителям обязательно следить за привычками питания своих детей, а также за тем, сколько малыши употребляют нездоровой пищи, поскольку это серьезно влияет на концентрацию холестерина в крови и состояние здоровья ребят в будущем.
Нормы фракций холестерина
Помимо холестерина, нормальным должно быть и содержание его «хорошей» и «плохой» фракций, поскольку наиболее прогностически неблагоприятным считается превышение содержания в крови человека общего холестерина на фоне повышенной концентрации ЛПНП. Поэтому для сохранения здоровья сосудов необходимо стремиться, чтобы уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) не превышал 2,6 ммоль/л. Концентрация же «хорошего» холестерина (ЛПВП), наоборот, обязательно должна превышать 1,68 ммоль/л у слабого пола и 1,45 ммоль/л – у мужчин.
Кому необходимо следить за холестерином
Данный показатель рекомендуется периодически определять не только пациентам кардиологов, эндокринологов, невропатологов, но и людям с хорошим самочувствием. Это, прежде всего, необходимо для своевременного применения профилактических и лечебных мер, если показатель окажется выше нормы, что вполне возможно в следующих случаях:
- если человек курит;
- при избыточной массе тела;
- после преодоления сорокалетнего рубежа мужчинами и пятидесятилетнего – женщинами;
- при малоподвижном образе жизни;
- если употребляемая человеком пища наполняет его организм насыщенными жирами (их много в жирном мясе, жирных сливках, твороге, сливочном масле) и искусственными транс-жирами (из них состоит маргарин и спреды).
Ну и само собой холестерин должен быть в норме у людей с гипертонией, сахарным диабетом, перенесенными инфарктами и инсультами, сердечной недостаточностью, патологией печени.
Как привести холестерин в норму
Небольшое изменение показателя вполне можно привести в норму здоровым образом жизни, диетой и посильными физическими нагрузками. Первый и последний пункты подразумевают отказ от вредных привычек, достаточный сон, отдых на свежем воздухе, занятия спортом, снижение массы тела.
Диета же должна состоять из двух направлений: отказа от пищи, содержащей много насыщенных жиров, плохих углеводов и холестерина, и введения в рацион продуктов, богатых незаменимыми жирными кислотами, липотропными веществами и клетчаткой. Таким образом, при гиперхолестеринемии очень полезными будут:
Читайте также:
- овощные салаты с оливковым или льняным маслом;
- обезжиренные молочные продукты;
- блюда на пару из курицы, кролика, индейки, телятины, нежирной рыбы;
- хлеб с отрубями;
- фрукты (особенно яблоки, авокадо);
- каши;
- соевые продукты;
- белковые омлеты;
- натуральные соки и несладкие морсы.
Если же уровень холестерина слишком высок, и описанные выше методы не помогают с ним справиться, доктор может назначить специальные гипохолестеринемические лекарственные препараты. К ним относят статины, фибраты, поликоназол, никотиновую кислоту. Однако для получения желаемого результата принимать эти средства, как правило, приходится достаточно долго.
Вопрос-ответ
Какой уровень холестерина является опасным
Превышение отметки в 7,8 ммоль/л считается критическим и приводит к развитию атеросклероза. Оптимальные значения по ЛПВП для мужчин – 1,9 ммоль/л, для женщин – 2,4 ммоль/л. При этом уровень «хорошего» холестерина не должен опускаться ниже 1,5 ммоль/л.
При каком холестерине надо начинать пить статины
Поскольку скачки не от семи к двум, а от семи к пяти, то всё равно это считается высоким уровнем холестерина. Гиперхолестеринемию нужно лечить. Повышенный до 7 холестерин – патология, и статины принимать нужно.
Что лучше всего выводит холестерин из организма
Овсянка, овсяные хлопья и отруби содержат необходимое количество растворимой клетчатки. Фасоль тоже очень богата растворимой клетчаткой. Ячмень, коричневый (бурый) рис, киноа и другие цельные злаки. Овощи. Яблоки, виноград, клубника, цитрусовые.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проверяйте уровень холестерина. Рекомендуется проходить анализы не реже одного раза в год, особенно если у вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям или другие факторы риска.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров, которые могут повышать уровень холестерина.
СОВЕТ №3
Ведите активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на уровень стресса. Хронический стресс может негативно влиять на уровень холестерина. Используйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить стресс.
