Роль магния
Магний можно назвать вездесущим элементом. Микроэлемент напрямую или косвенно задействован практически во всех физиологических процессах. Магний (Mg+):
- Контролирует уровень энергетического, белкового, жирового и углеводного обмена (регуляция более 300 внутриклеточных реакций на биохимическом уровне).
- Участвует в гидролизе АТФ.
- Регулирует активность проводящей системы сердца и нервной ткани (накопление ионов калия в клетках).
- Необходим для нормальной сердечной деятельности, расширяет сосуды (магний — универсальный кардиопротектор).
- Снижает чувствительность организма к раздражающим факторам (дефицит магния задерживает вывод адреналина, в большом количестве вырабатывающегося при стрессах).
- Уменьшает тяготение к наркотическим веществам (магний способен нивелировать зависимость от алкоголя, курения, наркотиков).
- Предупреждает камнеобразование в организме (магний — антагонист кальция, не позволяет формироваться кальций-оксалатным камням в мочевыводящей системе).
- Участвует в усвоении витаминов В6, В1, С.
- Усиливает перистальтику кишечника.
- Выводит токсины и шлаки.
- Ускоряет регенерацию клеток.
- Укрепляет костную систему.
Недостаток магния в организме может проявляться различными симптомами, на которые врачи рекомендуют обращать внимание. К числу наиболее распространенных признаков относятся мышечные спазмы, усталость и повышенная раздражительность. Специалисты отмечают, что дефицит этого минерала может также вызывать головные боли, нарушения сна и проблемы с пищеварением. Врачи подчеркивают важность магния для поддержания нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, и его нехватка может привести к аритмиям и повышенному кровяному давлению. Кроме того, недостаток магния может негативно сказаться на состоянии костей и зубов. Поэтому медицинские эксперты настоятельно рекомендуют следить за уровнем магния в организме и при необходимости корректировать рацион питания, включая в него продукты, богатые этим важным минералом.
Показатели магния в крови
В организме содержится 20-30 мг магния, большая часть (80%) которого распределена в клетках костей и зубной эмали. 20% микроэлемента фокусируется в клетках органов с активным метаболизмом — мышцы, сердце, печень, почки, надпочечники — и лишь 0,3-1% Mg+ концентрируется в крови (плазме). Норма магния в крови 0,62-1,07 ммоль/л. Показатели уровня магния не зависят от пола пациента, варьируют (несколько увеличиваются) с возрастом.
Анализ крови (ионограмма, биохимическое исследование) не всегда определяет недостаточность магния. Нормальные показатели могут наблюдаться и при общем нехватке микроэлемента.
Причины магниевого дефицита
Этиологически различают:
- первичную (конституционную) недостаточность магния, обусловленную генетическими дефектами (клинические проявления — спазмофилия, нормокальциевая и конституционная тетания на фоне нормального уровня Mg+ в крови);
- вторичную недостаточность, возникшую из-за действия внешних факторов.
Первичная нехватка магния фиксируется крайне редко. Основной причиной магниевой недостаточности являются внешние факторы:
Недостаток магния в организме вызывает множество обсуждений среди людей, и многие отмечают его влияние на общее самочувствие. Часто упоминаются такие симптомы, как усталость, мышечные спазмы и головные боли. Люди делятся своими наблюдениями о том, что нехватка этого минерала может приводить к повышенной раздражительности и тревожности. Некоторые замечают, что у них ухудшается качество сна, и они становятся более подвержены стрессу. В социальных сетях активно обсуждаются способы восполнения дефицита, включая изменения в рационе и добавление магниевых добавок. Многие утверждают, что после увеличения потребления продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена и зеленые листовые овощи, их состояние значительно улучшается. Это подчеркивает важность магния для здоровья и благополучия.
Связанные с питанием
- бедный магнием рацион;
- насыщенность диеты жирами/белками и кальцием;
- чрезмерное употребление кофе;
- продукты фаст-фуда.
Образ жизни
- тяжелая физическая работа и, наоборот, адинамия;
- стрессы (особенно хронические);
- алкогольная зависимость;
- недостаток солнечного света.
Связанные с приемом медикаментов
- стероидов;
- цитостатических препаратов;
- антибиотиков (аминогликозидов);
- сердечных гликозидов, их передозировка;
- чрезмерное употребление мочегонных препаратов;
- гормональных контрацептивов.
Недостаток магния в организме возникает при следующих состояниях:
- Патология ЖКТ, сопровождающаяся диареей и рвотой (дисбактериоз, энтероколит, хронический дуоденит, цирроз).
- Эндокринные заболевания (гиперальдестеронизм, гипертиреоз, сахарный диабет).
- Нефротический синдром.
- Патология сердца (хроническая недостаточность, острый коронарный синдром).
- Ожирение.
- Беременность, лактационный период (частая причина магниевой недостаточности в организме женщины).
- Обширная резекция кишечника.
- Период восстановления после тяжелого заболевания.
Симптомы недостатка магния
Проявления гипомагниемии (недостатка магния) разнообразны, на недостаток микроэлемента организм реагирует:
Ухудшением общего состояния
- хроническая усталость;
- разбитость в теле, слабость;
- головные боли/головокружения, мигрень;
- быстрая утомляемость.
- нарушением психического плана
- апатия, затяжное депрессивное состояние, тревожность;
- раздражительность, плаксивость;
- обмороки.
Нервными проявлениями
- ослабление памяти, ухудшение внимания;
- бессонница, обильное потение во сне, кошмарные сны;
- тремор конечностей, нервный тик (подергивание уголков рта, век);
- парестезии (мурашки по телу, холодность и онемение конечностей);
- спазмы отдельных мышц, судороги;
- мышечные боли при растягивании.
Нарушениями со стороны сердца
- сердечные боли, стенокардия;
- сердцебиение (экстрасистолия), тахикардия;
- снижение/повышение давления.
Патологическими симптомами
Читайте также:
- бронхиальные спазмы;
- подташнивание, боли в животе (спазмы), рвота, понос/запор;
- снижение температуры тела;
- суставные боли, плохая переносимость погодных изменений;
- болезненный предменструальный период у женщин;
- ломкость ногтей, слабость и выпадение волос;
- болезненность десен, обширный кариес;
- патологическими изменениями крови (повышение холестерина, анемия, усиление тромбообразования).
Важно! Инфаркт в 30-40 летнем возрасте чаще всего обусловлен недостаточностью магния. Снижение уровня магния на 50% может привести к смертельному исходу.
Признаки магниевой недостаточности довольно разнообразны, однако, существует простой метод определения нехватки именно этого микроэлемента. Необходимо, стоя вертикально, потянуться и напрячь мышцы. Болезненность в области лодыжек говорит о дефиците магния, а в совокупности с тремором рук и негативным психологическом состоянием указывает на необходимость лечения.
Лечение
Во избежание магниевой недостаточности необходимо:
- По возможности избегать стрессов.
- Исключить алкоголь, не злоупотреблять кофе, сладкой и чрезмерно соленой пищей.
- Скоординировать питание: включить в рацион ростки пшеницы, орехи (арахис, тыквенные семечки), увеличить количество употребляемых овощей (шпинат, капуста, свекла, петрушка) и фруктов (изюм, бананы и т. д.). Восполнить недостаток магния помогут минеральная вода, шоколад, какао и крупы (овсянка, гречка, рис).
Потребность организма в магнии (350-400 мг для взрослых и 450-500 мг для спортсменов и беременных) вполне удовлетворяется полноценным питанием. Не стоит бояться перенасыщения организма магнием. Во-первых, у 50% людей наблюдается его недостаток. Во-вторых, излишки микроэлемента легко выводятся почками. Среди магнийсодержащих препаратов можно выделить Магне В6, аспарагинат магния и БАДы (Био-Магний, Магнезиум комплекс и др.). Витаминные комплексы (Витрум, Алфавит и др.) помогают восполнить недостаток магния. При медикаментозном лечении гипомагниемии стоит учитывать, что усвояемость магния увеличивается в сочетании с приемом витаминов группы В (особенно В6) и уменьшается при одновременном приеме кальцийсодержащих препаратов.
https://youtube.com/watch?v=XhiMQFofGX8
Вопрос-ответ
Как понять, что в организме не хватает магния
Основные симптомы гипомагниемии включают в себя нервно-мышечные и сердечно-сосудистые проявления, а также другие характерные нарушения электролитного баланса. Ранними признаками дефицита магния могут быть усталость, слабость, потеря аппетита, тошнота или рвота.
Как понять, что пора принимать магний
Общие симптомы: тревога, раздражительность, головная боль, ухудшение аппетита, нарастающая утомляемость, нарушение сна, ухудшение памяти.
Мышечная система: спазмы, судороги икроножных мышц, подергивания мышц, боли в спине.
Сердечно-сосудистая система: обмен веществ.
Что хочется при нехватке магния
Если его не хватает, то человек быстрее устает и теряет энергию. Подсознательно восполнить ее часто хочется именно сладким, так как из-за сахара происходит выброс энергии и эндорфинов в кровь. Существует взаимосвязь между дефицитом магния и нарушениями слуха.
-
Читайте также:
Как понять, что сердцу не хватает магния
Судороги, повышение или понижение артериального давления, и другие проблемы сердечно-сосудистой системы (тахикардия, аритмия), мышечная слабость, тошнота, рвота, диарея, повышенная нервная возбудимость, раздражительность.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. Это поможет предотвратить дефицит этого важного минерала.
СОВЕТ №2
Следите за симптомами. Если вы заметили такие признаки, как мышечные спазмы, усталость, раздражительность или проблемы со сном, это может быть сигналом о недостатке магния. В таком случае стоит обратиться к врачу для проведения анализа и получения рекомендаций.
СОВЕТ №3
Рассмотрите возможность приема добавок. Если ваш врач подтвердит недостаток магния, он может порекомендовать добавки. Однако не занимайтесь самолечением и всегда консультируйтесь со специалистом перед началом приема любых добавок.
СОВЕТ №4
Снижайте уровень стресса. Хронический стресс может способствовать снижению уровня магния в организме. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать баланс минералов в организме.
