Симптомы недостатка магния в организме

Роль магния

Магний можно назвать вездесущим элементом. Микроэлемент напрямую или косвенно задействован практически во всех физиологических процессах. Магний (Mg+):

  1. Контролирует уровень энергетического, белкового, жирового и углеводного обмена (регуляция более 300 внутриклеточных реакций на биохимическом уровне).
  2. Участвует в гидролизе АТФ.
  3. Регулирует активность проводящей системы сердца и нервной ткани (накопление ионов калия в клетках).
  4. Необходим для нормальной сердечной деятельности, расширяет сосуды (магний — универсальный кардиопротектор).
  5. Снижает чувствительность организма к раздражающим факторам (дефицит магния задерживает вывод адреналина, в большом количестве вырабатывающегося при стрессах).
  6. Уменьшает тяготение к наркотическим веществам (магний способен нивелировать зависимость от алкоголя, курения, наркотиков).
  7. Предупреждает камнеобразование в организме (магний — антагонист кальция, не позволяет формироваться кальций-оксалатным камням в мочевыводящей системе).
  8. Участвует в усвоении витаминов В6, В1, С.
  9. Усиливает перистальтику кишечника.
  10. Выводит токсины и шлаки.
  11. Ускоряет регенерацию клеток.
  12. Укрепляет костную систему.

Недостаток магния в организме может проявляться различными симптомами, на которые врачи рекомендуют обращать внимание. К числу наиболее распространенных признаков относятся мышечные спазмы, усталость и повышенная раздражительность. Специалисты отмечают, что дефицит этого минерала может также вызывать головные боли, нарушения сна и проблемы с пищеварением. Врачи подчеркивают важность магния для поддержания нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, и его нехватка может привести к аритмиям и повышенному кровяному давлению. Кроме того, недостаток магния может негативно сказаться на состоянии костей и зубов. Поэтому медицинские эксперты настоятельно рекомендуют следить за уровнем магния в организме и при необходимости корректировать рацион питания, включая в него продукты, богатые этим важным минералом.

Магний: значение, признаки дефицита магния в организмеМагний: значение, признаки дефицита магния в организме

Показатели магния в крови

В организме содержится 20-30 мг магния, большая часть (80%) которого распределена в клетках костей и зубной эмали. 20% микроэлемента фокусируется в клетках органов с активным метаболизмом — мышцы, сердце, печень, почки, надпочечники — и лишь 0,3-1% Mg+ концентрируется в крови (плазме). Норма магния в крови 0,62-1,07 ммоль/л. Показатели уровня магния не зависят от пола пациента, варьируют (несколько увеличиваются) с возрастом.

Анализ крови (ионограмма, биохимическое исследование) не всегда определяет недостаточность магния. Нормальные показатели могут наблюдаться и при общем нехватке микроэлемента.

Причины магниевого дефицита

Этиологически различают:

  • первичную (конституционную) недостаточность магния, обусловленную генетическими дефектами (клинические проявления — спазмофилия, нормокальциевая и конституционная тетания на фоне нормального уровня Mg+ в крови);
  • вторичную недостаточность, возникшую из-за действия внешних факторов.

Первичная нехватка магния фиксируется крайне редко. Основной причиной магниевой недостаточности являются внешние факторы:

Недостаток магния в организме вызывает множество обсуждений среди людей, и многие отмечают его влияние на общее самочувствие. Часто упоминаются такие симптомы, как усталость, мышечные спазмы и головные боли. Люди делятся своими наблюдениями о том, что нехватка этого минерала может приводить к повышенной раздражительности и тревожности. Некоторые замечают, что у них ухудшается качество сна, и они становятся более подвержены стрессу. В социальных сетях активно обсуждаются способы восполнения дефицита, включая изменения в рационе и добавление магниевых добавок. Многие утверждают, что после увеличения потребления продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена и зеленые листовые овощи, их состояние значительно улучшается. Это подчеркивает важность магния для здоровья и благополучия.

Связанные с питанием

  • бедный магнием рацион;
  • насыщенность диеты жирами/белками и кальцием;
  • чрезмерное употребление кофе;
  • продукты фаст-фуда.

Образ жизни

  • тяжелая физическая работа и, наоборот, адинамия;
  • стрессы (особенно хронические);
  • алкогольная зависимость;
  • недостаток солнечного света.

Связанные с приемом медикаментов

  • стероидов;
  • цитостатических препаратов;
  • антибиотиков (аминогликозидов);
  • сердечных гликозидов, их передозировка;
  • чрезмерное употребление мочегонных препаратов;
  • гормональных контрацептивов.

Недостаток магния в организме возникает при следующих состояниях:

  1. Патология ЖКТ, сопровождающаяся диареей и рвотой (дисбактериоз, энтероколит, хронический дуоденит, цирроз).
  2. Эндокринные заболевания (гиперальдестеронизм, гипертиреоз, сахарный диабет).
  3. Нефротический синдром.
  4. Патология сердца (хроническая недостаточность, острый коронарный синдром).
  5. Ожирение.
  6. Беременность, лактационный период (частая причина магниевой недостаточности в организме женщины).
  7. Обширная резекция кишечника.
  8. Период восстановления после тяжелого заболевания.
10 Признаков Того, Что Вашему Организму Не Хватает Магния10 Признаков Того, Что Вашему Организму Не Хватает Магния

Симптомы недостатка магния

Проявления гипомагниемии (недостатка магния) разнообразны, на недостаток микроэлемента организм реагирует:

Ухудшением общего состояния

  • хроническая усталость;
  • разбитость в теле, слабость;
  • головные боли/головокружения, мигрень;
  • быстрая утомляемость.
  • нарушением психического плана
  • апатия, затяжное депрессивное состояние, тревожность;
  • раздражительность, плаксивость;
  • обмороки.

Нервными проявлениями

  • ослабление памяти, ухудшение внимания;
  • бессонница, обильное потение во сне, кошмарные сны;
  • тремор конечностей, нервный тик (подергивание уголков рта, век);
  • парестезии (мурашки по телу, холодность и онемение конечностей);
  • спазмы отдельных мышц, судороги;
  • мышечные боли при растягивании.

Нарушениями со стороны сердца

  • сердечные боли, стенокардия;
  • сердцебиение (экстрасистолия), тахикардия;
  • снижение/повышение давления.

Патологическими симптомами

  • бронхиальные спазмы;
  • подташнивание, боли в животе (спазмы), рвота, понос/запор;
  • снижение температуры тела;
  • суставные боли, плохая переносимость погодных изменений;
  • болезненный предменструальный период у женщин;
  • ломкость ногтей, слабость и выпадение волос;
  • болезненность десен, обширный кариес;
  • патологическими изменениями крови (повышение холестерина, анемия, усиление тромбообразования).

Важно! Инфаркт в 30-40 летнем возрасте чаще всего обусловлен недостаточностью магния. Снижение уровня магния на 50% может привести к смертельному исходу.

Признаки магниевой недостаточности довольно разнообразны, однако, существует простой метод определения нехватки именно этого микроэлемента. Необходимо, стоя вертикально, потянуться и напрячь мышцы. Болезненность в области лодыжек говорит о дефиците магния, а в совокупности с тремором рук и негативным психологическом состоянием указывает на необходимость лечения.

Лечение

Во избежание магниевой недостаточности необходимо:

  1. По возможности избегать стрессов.
  2. Исключить алкоголь, не злоупотреблять кофе, сладкой и чрезмерно соленой пищей.
  3. Скоординировать питание: включить в рацион ростки пшеницы, орехи (арахис, тыквенные семечки), увеличить количество употребляемых овощей (шпинат, капуста, свекла, петрушка) и фруктов (изюм, бананы и т. д.). Восполнить недостаток магния помогут минеральная вода, шоколад, какао и крупы (овсянка, гречка, рис).

Потребность организма в магнии (350-400 мг для взрослых и 450-500 мг для спортсменов и беременных) вполне удовлетворяется полноценным питанием. Не стоит бояться перенасыщения организма магнием. Во-первых, у 50% людей наблюдается его недостаток. Во-вторых, излишки микроэлемента легко выводятся почками. Среди магнийсодержащих препаратов можно выделить Магне В6, аспарагинат магния и БАДы (Био-Магний, Магнезиум комплекс и др.). Витаминные комплексы (Витрум, Алфавит и др.) помогают восполнить недостаток магния. При медикаментозном лечении гипомагниемии стоит учитывать, что усвояемость магния увеличивается в сочетании с приемом витаминов группы В (особенно В6) и уменьшается при одновременном приеме кальцийсодержащих препаратов.

https://youtube.com/watch?v=XhiMQFofGX8

Вопрос-ответ

Как понять, что в организме не хватает магния

Основные симптомы гипомагниемии включают в себя нервно-мышечные и сердечно-сосудистые проявления, а также другие характерные нарушения электролитного баланса. Ранними признаками дефицита магния могут быть усталость, слабость, потеря аппетита, тошнота или рвота.

Как понять, что пора принимать магний

Общие симптомы: тревога, раздражительность, головная боль, ухудшение аппетита, нарастающая утомляемость, нарушение сна, ухудшение памяти.

Мышечная система: спазмы, судороги икроножных мышц, подергивания мышц, боли в спине.

Сердечно-сосудистая система: обмен веществ.

Что хочется при нехватке магния

Если его не хватает, то человек быстрее устает и теряет энергию. Подсознательно восполнить ее часто хочется именно сладким, так как из-за сахара происходит выброс энергии и эндорфинов в кровь. Существует взаимосвязь между дефицитом магния и нарушениями слуха.

Как понять, что сердцу не хватает магния

Судороги, повышение или понижение артериального давления, и другие проблемы сердечно-сосудистой системы (тахикардия, аритмия), мышечная слабость, тошнота, рвота, диарея, повышенная нервная возбудимость, раздражительность.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. Это поможет предотвратить дефицит этого важного минерала.

СОВЕТ №2

Следите за симптомами. Если вы заметили такие признаки, как мышечные спазмы, усталость, раздражительность или проблемы со сном, это может быть сигналом о недостатке магния. В таком случае стоит обратиться к врачу для проведения анализа и получения рекомендаций.

СОВЕТ №3

Рассмотрите возможность приема добавок. Если ваш врач подтвердит недостаток магния, он может порекомендовать добавки. Однако не занимайтесь самолечением и всегда консультируйтесь со специалистом перед началом приема любых добавок.

СОВЕТ №4

Снижайте уровень стресса. Хронический стресс может способствовать снижению уровня магния в организме. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать баланс минералов в организме.

Ссылка на основную публикацию
Похожее